Opis rodzajów figur można powiązać z lekcją geometrii - formy kobiece można porównać do owalu, odwróconego lub regularnego trapezu, a nawet prostokąta. Idealna figura dziewczyny zwykle kojarzony z klepsydrą. Te cechy warunkowe wskazują typy ciała i ich główne różnice między sobą. Każda dziewczyna ma z natury swój własny wizerunek.

W dzisiejszych czasach są zarówno osoby pulchne, jak i garbione. Ale z jakiegoś powodu wszyscy myślą, że mężczyźni lubią tylko długonogie, drobne piękności. Ale co właściwie się dzieje? Nie ma potrzeby rozważać osobno poszczególnych części tematu, bo jeśli facet lubi duże piersi, nie oznacza to, że będzie patrzył z podziwem na 120-kilogramową młodą damę z dużym biustem. Lub jeśli lubi kobiety o długich nogach, pociągnie go 2-metrowa osoba. Dopiero na podstawie tych przykładów można dojść do wniosku, że chodzi o indywidualne proporcje prawidłowej kobiecej budowy ciała, piersi, nogi, biodra niczego nie rozwiązują, jeśli rozpatrywać je oddzielnie, chodzi o ich harmonijną relację.

Zapoznanie się z głównymi typami sylwetek kobiecych ma charakter nie tylko edukacyjny, ale także pożyteczny – znając budowę swojego ciała, możesz wzbogacić swoją garderobę, dobierając jedynie odpowiednie zestawienia kolorów i elementów garderoby, tworząc skuteczny program treningowy lub zaplanuj dietę, a także obiektywnie oceń siebie.

Różnorodność proporcji kobiet jest znacznie bogatsza niż u mężczyzn i nie mieści się w dobrze znanych „ektomorfach”, „mezomorfach” i „endomorfach”. Dokładniej, klasyfikacja zaczyna się od tych trzech typów, ale potem wszystko rozwija się znacznie szerzej - a porównania zaczynają się od obrazów geometrycznych, a nawet owoców.

Moda na typy kobiece ciągle się zmieniała - piękności różnych epok albo zaciskały gorsety, próbując uzyskać talię „osy”, albo trzymały się zasady „im większe, tym lepiej” - i przybierały na wadze w każdy możliwy sposób, a następnie rzuciły się schudnąć, doprowadzając wizerunek do stanu anorektycznej szczupłości.

W dzisiejszych czasach idealna kobieca sylwetka jest demokratyczna - nie same liczby są ważne, ale ich harmonijny związek. Dzięki temu kobiety mogą wyglądać atrakcyjnie. Jest jednak miejsce na unifikację, gdy wizerunek kobiety musi wpisywać się w ideał, do którego dąży zdecydowana większość płci pięknej. Norma 90-60-90 zakłada, że ​​biodra i biust mają jednakową objętość, a stosunek obwodu talii do biustu jest równy lub mniejszy niż 0,85. Te trzy znane postacie sięgają słynnego dzieła Leonarda da Vinci - rysunku „vitrumen”, czyli „człowiek w kręgu”.

Ważny! Uważa się, że jest ona proporcjonalna, jeśli ciało jest umownie podzielone na pół w okolicy łonowej, a jego długość od stóp do punktu między sutkami zajmuje 3/4 całkowitego wzrostu osoby

Nie powinieneś uważać 90-60-90 za absolutny ideał - to tylko jedna ze zwycięskich opcji dla właściwej budowy ciała. Oznacza to, że liczby te nie są panaceum ani „prawem”, choćby dlatego, że ten stosunek nie jest odpowiedni dla wszystkich typów i nawet nie uwzględnia wzrostu.

Istnieją trzy główne typy konstytucjonalnego kształtu ciała:

• Asteniczny (analogicznie do „ektomorfika”), drobnokościsty – 1 na rysunku;
• Normosteniczny (analogicznie do „mezomorfu”), normosteniczny – 2;
• Hipersteniczny (analogicznie do „endomorfu”), wielkokostny – 3.

Opinia eksperta

Smirnow Wiktor Pietrowicz
Dietetyk Samara

W artykule opisano na wysokim poziomie cechy i rodzaje proporcji sylwetki kobiecej, jednak szczególną uwagę chcę zwrócić na tabele odzwierciedlające wskaźnik masy ciała. Istnieją dane wrodzone, których nie można zmienić (na przykład cienkie lub duże kości), a struktury szkieletu nie można zmienić. Nie można zmienić indeksu Sołowjowa (ani obwodu nadgarstka). Ale jeśli kobieta dowolnej budowy ciała będzie starała się utrzymać BMI w zielonym segmencie tabeli, jej zdrowie będzie najlepsze.

Bardzo ważne jest również wzięcie pod uwagę, że organizm kobiety nosi duże obciążenie hormonalne, a życie hormonalne kobiet jest znacznie bardziej intensywne niż mężczyzn. Regularne wahania cyklu jajnikowo-miesiączkowego mogą prowadzić do zatrzymania płynów w organizmie, dlatego konieczne jest regularne ważenie się zarówno w pierwszej fazie estrogenowej, jak i drugiej progesteronowej. Po zważeniu się kilka razy w cyklu, przyjmij najniższą wartość, aby obliczyć swoje BMI.

Typ asteniczny

Przedstawiciele tego typu są szczupli. Ich charakterystyczne cechy to długie ręce i nogi, cienka szyja i wystające obojczyki, słabo rozwinięte mięśnie i „lekkie” kości. Są cienkie i charakteryzują się mobilnością. Trudniej im przybierać na wadze i budować mięśnie niż innym. Procesy metaboliczne w organizmie ulegają przyspieszeniu, czyli energia jest zużywana szybciej, niż może zostać zgromadzona poprzez pożywienie. Takie dziewczyny często mają wąskie „chłopięce” biodra i wąską talię. Jasnymi przedstawicielami astenicznego wyglądu są Keira Knightley, Paris Hilton i Victoria Beckham.

Typ normosteniczny

Ten typ nazywany jest najbardziej poprawnym i idealnym z punktu widzenia fizjologii i stosunku podstawowych standardów ciała. U takich kobiet złogi tłuszczu są proporcjonalnie rozmieszczone w całym ciele, a ich metabolizm przebiega średnio. Przy tym typie dość łatwo rozwija się mięśnie, a niechciane złogi tłuszczu spalają się bez żadnych problemów, jeśli dziewczyna jest dość wysportowana.

Ciekawe: sylwetki takich pań są najbardziej idealne i piękne w całej klasyfikacji. Większość modeli ma dokładnie ten typ budowy ciała (10 lat temu dominowały panie typu astenicznego).

Do tego typu zaliczają się Eva Longoria, Angelina Jolie i Megan Fox.

Typ hipersteniczny

Te panie mogą pochwalić się najbardziej poprawnymi kobiecymi formami. Mają duże piersi i krągłe biodra, pulchny brzuch, piękny dekolt i ramiona. Najczęściej są krótkie i mają szerokie kości, a co za tym idzie, obszerne kostki i nadgarstki. Metabolizm w organizmie ulega pewnemu spowolnieniu, co prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała, przede wszystkim rezerw tłuszczu. Te panie wyglądają bardzo apetycznie. Do wybitnych przedstawicieli należą Beyoncé i Kim Kardashian.

Obwód nadgarstka, jak żaden inny znak prawidłowej budowy ciała, wskazuje, że dziewczyna należy do tego czy innego rodzaju struktury, dlatego w celu określenia typu uciekają się do pomiaru objętości tej części dłoni. Musisz owinąć nad dłonią miarkę jak bransoletkę i zapisać liczby. Objętość do 16 cm jest charakterystyczna dla astenicznej, 16-18,5 – normostenicznej, powyżej 18,5 – hiperstenicznej.

Ważne do zapamiętania! Zdarza się, że wizualna percepcja budowy ciała różni się od wskaźnika centymetrowego - jest to normalne i wskazuje jedynie, że dama należy do gatunku przejściowego i łączy w sobie cechy kilku.

Antropometria pozwala nie tylko określić typ budowy ciała, ale uwzględnia także wzrost, wagę i proporcje ciała.

Wzrost i nogi

Wysokość jest prawdopodobnie jedynym parametrem, którego nie można regulować. Chyba że we wczesnej młodości możesz „dodać” sobie kilka centymetrów dzięki specjalnym ćwiczeniom. Tradycyjnie ten wskaźnik przedstawicieli płci pięknej charakteryzuje się następującą skalą:

Ogólnie przyjęte standardy mówią, że dla dziewcząt o szczupłych kościach idealny wzrost wynosi od 168 do 172 cm, a dla pozostałych dwóch – 166-170. Oprócz ogólnego wskaźnika ważna jest proporcjonalność nóg. Na przykład, jeśli długość kończyn dolnych jest mniejsza niż połowa całkowitej wysokości, wówczas jej proporcje są dalekie od ideału, równe lub większe, wówczas wszystkie parametry są w normie.

Na przykład:

Dla dziewczynki typu normostenicznego o wzroście 1,7 m długość nóg powinna wynosić 89-91 cm Nogi należy mierzyć od górnego występu kości udowych do punktu styku środka stopy z podłogą , rozciągając centymetr. Lepiej, jeśli asystent to zrobi:

Oprócz długości proporcje nóg składają się z następujących elementów:

• Pokrycie nogi w obszarze mięśni łydek;
• Objętość kostki;
• Średnica uda.

Tabela idealnych proporcji wygląda następująco:

Ważnymi wymiarami urody nóg jest obecność trzech szczelin – u góry nóg (1), pod kolanami (2) i pomiędzy kostkami (3). Aby je właściwie ocenić, należy stanąć twarzą w twarz z dużym lustrem, ze złączonymi piętami i rozstawionymi palcami. Idealna kobieca sylwetka oznacza brak przerw na poziomie kolan i wypukłych części mięśni łydek. Te obszary nóg powinny pozostać zamknięte, bez napięcia, w zrelaksowanej pozycji.

Prawidłowa waga

Jest jeden wzór, który jest najczęściej używany do obliczenia prawidłowej budowy ciała: Masa ciała = Wzrost - 110 cm.

Formuła ta jest pełna niedociągnięć – nie uwzględnia struktury, wieku i innych istotnych cech. Pod tym względem wykorzystanie BMI (wskaźnika masy ciała) do obliczenia pożądanej masy ciała jest znacznie wygodniejsze i postępowe.

BMI= waga (kg) / [wzrost (m)]2

Wyniki śledzi się za pomocą tabeli:

Klasyfikacja schorzeń w zależności od BMI	BMI		Ryzyko dla zdrowia	Co Do
	18-25 lat	25+ lat
Anoreksja nerwowa. Anoreksja ataroksyczny	Waga poniżej 15% oczekiwanej, BMI poniżej 17,5		Wysoki	Zaleca się zwiększenie masy ciała i leczenie anoreksji
Niedowaga	Mniej niż 18,5		Nieobecny
Norma	19,5-22,5	20,0-25,9
Nadmierna masa ciała	23,0-27,4	26,0-27,9	Podniesiony	Zalecana utrata masy ciała
Otyłość I stopień	27,5-29,9	28,0-30,9	Podniesiony	Zalecana utrata masy ciała
Otyłość II stopnia	30,0-34,9	31,0-35,9	Wysoki
Otyłość III stopnia	35,0-39,9	36,0-40,9	Bardzo wysoki	Zdecydowanie zaleca się utratę wagi
Otyłość IV stopnia	40,0 +	41,0 +	Ekstremalnie wysoko	Wymagana natychmiastowa utrata wagi

Na przykład:

25-letnia dziewczyna o wzroście/masie ciała 170/75 ma BMI 25,95 (75/1,7*1,7), co odpowiada górnej granicy normy.

Podczas dokonywania obliczeń nie można wykluczyć wieku kobiety jako parametru. Panie w wieku od 15 do 40 lat mogą znaleźć idealne proporcje biorąc pod uwagę swój typ sylwetki w tabeli:

Liczby podane w kolumnach to stosunek masy w gramach do wzrostu w centymetrach. Aby nie przeprowadzać skomplikowanych obliczeń, istnieje harmonogram. Na przecięciu punktów wagi i wzrostu uzyskuje się kolor odpowiadający kategorii wagowej dziewczynki:

Na wizualną percepcję kobiecej sylwetki duży wpływ ma procentowa zawartość tłuszczu podskórnego w organizmie. Normalne granice tego parametru wynoszą 14-24%. Do pomiaru potrzebna będzie suwmiarka - specjalne urządzenie sprzedawane w aptece. Można go zastąpić zwykłą linijką, ale wtedy wynik nie będzie do końca dokładny. Należy odciągnąć palcami pionowy fałd skóry na brzuchu (w pobliżu pępka). Dokonując pomiarów należy stać prosto, nie pochylać się zbytnio do przodu, ale też nie odchylać się do tyłu. Fałda o szerokości większej niż 2 cm wskazuje na nadmierną zawartość tłuszczu.

Klatka piersiowa, talia i biodra

Piękno kobiety i stopień jej atrakcyjności w oczach mężczyzn zależy także od wielkości jej piersi i bioder. Te parametry i talia razem wzięte są umownie nazywane „białymi”. W tabeli znajdziesz podsumowanie danych dla każdego typu.

Z danych podanych w tabeli można stwierdzić, że u idealnej kobiecej sylwetki obwód talii stanowi 60-70% obwodu bioder. Współczynnik w tym przypadku wynosi 0,6-0,7.

Uwaga: każdą sylwetkę, nawet najbardziej luksusową i prawidłowo ukształtowaną, może zrujnować źle dobrany ubiór. Dlatego wybór garderoby jest ostatnim i bardzo ważnym elementem w kreowaniu idealnego wizerunku kobiety.

Aby dobrać odzież według rozmiaru należy skorzystać z pełnej tabeli wymiarów. Obejmuje wszystkie partie ciała, których parametry warto poznać przed wyjściem do sklepu lub studia:

Różnorodności postaci kobiecych nie można oczywiście w pełni opisać lakonicznymi i suchymi frazami właściwymi dla opisu 3 głównych typów budowy ciała, ale ich badanie jest podstawą do dokładnego zrozumienia typów w przyszłości.

W latach 50. był to szczyt popularnościidealna kobieca sylwetkao proporcjach 90-60-90. Marilyn Monroe z łatwością się w nie wpasowuje, demonstrując krągłość swoich form. W latach 60. i 70. moda nagle zmieniła się na szczupłe kobiety z płaskim brzuchem. Potem, aż do początku XXI wieku, przyszedł triumfwygląd modelki, z długimi nogami i pełnym wdzięku ciałem Cindy CrawfordKate Moss. Już od dwóch dekad I wieki mijają pod patronatem dziewcząt o wysportowanej sylwetce. Smukłe biodra, wspaniały brzuch i wyrzeźbione ramiona. Takistandardy pięknaspotykać się z kimś. Jednak nie wszystko zależy od treningu i diety. W różnych krajachidealne kobiece proporcjesą różne. Ponadto istnieją ogólnie przyjęte typy budowy ciała i typy ciała dziewcząt.

Typy ciała dziewcząt

Nie można mierzyć wszystkich kobiet tą samą miarą. Oprócz wewnętrznej indywidualności przedstawiciele płci pięknej wyróżniają się cechami budowy ciała. Coś można skorygować za pomocą sportu, odżywiania lub chirurgii plastycznej. Istnieją jednak trzy stałe typy budowy ciała, na których opiera się ogólna proporcjonalność.

Ektomorf. Dziewczyna o tym typie ciała jest delikatna i wyrafinowana. Warstwa tłuszczu jest zminimalizowana. Ręce i nogi są cienkie. Talia jest osikowa. Wysokość jest wysoka. Trudno jej zdobyć masę mięśniową, ponieważ nie obserwuje się przyrostu masy ciała z powodu przyspieszonych procesów metabolicznych. Ektomorfika pokazuje innym swoje cienkie nadgarstki i palce. Często kości biodrowe i obojczyki wystają z ulgą. Nie może pochwalić się dużym biustem i jędrnymi pośladkami. Chuda kobieta radzi sobie ze sportem i może być szczególnie odporna, ale nie w przypadku treningu siłowego. Typowym przedstawicielem ektomorfów jest Keira Knightley.

Mezomorf. Rozmiary ciała dla tego typu mają idealny stosunek. Dobrze rozwinięte mięśnie nóg, zaokrąglone biodra i szerokie ramiona harmonizują z talią. Nie jest osą, ale bez nadmiaru tłuszczu. Dziewczyna o takich proporcjach wygląda atletycznie. Przy umiarkowanej aktywności fizycznej ciało staje się kobiece i wyrzeźbione. Swobodnie buduje masę mięśniową, ale równie łatwo może zyskać kilka dodatkowych kilogramów. Dla mezomorfa ważne jest nie tylko regularne ćwiczenia, ale także prawidłowe odżywianie. Uderzającym przykładem takiej budowy ciała jest Halle Berry.

Endomorf. Ten typ obejmuje wszystkie dziewczyny, które przekroczyły linię mezomorficzną pod względem masy i objętości. Ich metabolizm jest powolny. Tłuszcz jest aktywnie skoncentrowany w biodrach, pośladkach, talii i ramionach. Cechą charakterystyczną jest wyrazisty biust. Wzrost jest przeważnie niski. Endomorficy łatwo zyskują masę mięśniową, która kryje się pod rezerwami tłuszczu, jeśli nie uwzględni się ćwiczeń aerobowych i ograniczeń dietetycznych. Do tej kategorii zaliczają się nie tylko dziewczyny, które mają wyraźną nadwagę. Ale także takie, które mają wyidealizowaną proporcję 90-60-90, z brzuchem i dodatkowymi kilogramami w biodrach. Typowym przykładem wśród znanych osobistości jest Marilyn Monroe. Aktorka nie miała nadwagi, ale nie ukrywała swojej krągłej sylwetki.

Zdjęcie. Endomorficzny typ budowy ciała: Marilyn Monroe

Nie da się rozdzielić wszystkich kobiet na świecie pomiędzy trzy wyżej wymienione typy. Stuprocentowa zgoda co do wszystkich cech jest rzadkością. Dlatego istnieje coś takiego jak mieszany typ ciała. Dziewczyna łączy w sobie zasady dwóch panujących typów.

Rodzaje postaci kobiecych: która jest idealna?

Każda dziewczyna ma inne cechy ciała. Część z nich jest wrodzona, uwarunkowana genetycznie, a reszta zależy od trybu życia. Typ kobiecego ciała składa się z wyraźnych cech. Na ich podstawie trener układa program szkolenia, a stylista dobiera ubrania.

Klepsydra. Ten typ sylwetki jest pełen wdzięku. Pokazuje równowagę. Kiedy cienka talia neutralizuje umiarkowanie obszerne biodra i biust. Pośladki są okrągłe, a nogi smukłe. Tłuszcz, jeśli występuje, jest równomiernie rozłożony na wszystkich częściach ciała. Klepsydra to idealne parametry dla dziewczynki. Większość przedstawicieli płci pięknej stara się do nich zbliżyć.

Kształt litery V (trójkąt). Typ budowy ciała z szerokimi ramionami, dużym biustem, dość wąskimi biodrami i smukłymi nogami. Angażując się w aktywność fizyczną, dziewczyna o takich cechach musi zwiększyć objętość pośladków. Tłuszcz lubi się gromadzić w górnej części brzucha, natomiast talia jest widoczna, co oznacza, że ​​ten niedobór można uzupełnić żywieniem.

Prostokąt. Chłopięca sylwetka bez zaokrąglonych kształtów. Proporcje: klatka piersiowa, talia, biodra są prawie takie same. Prostokątna dziewczyna z wielkim trudem przybiera na wadze, ponieważ jej metabolizm jest przyspieszony.

Gruszka (łyżka). W przypadku tego typu kobiecej sylwetki nacisk kładzie się na dolną część ciała. Pośladki są masywne, biodra szerokie, ale ramiona, klatka piersiowa i brzuch wydają się nieproporcjonalnie małe. Gruszka jest przeważnie niskiego wzrostu i ma krótkie nogi. Tłuszcz koncentruje się poniżej talii.

Zdjęcie. Jennifer Lopez: typowa przedstawicielka kobiecej sylwetki gruszki

Jabłko. Najbardziej niebezpiecznym obszarem dla tego typu sylwetki jest talia i brzuch. Tworzą wizualne skojarzenie dziewczynki z jabłkiem. Płaskie pośladki i wąskie biodra dolewają oliwy do ognia. Sytuację poprawiają smukłe nogi i wyrazisty biust. Intensywny trening i poważne zmiany w diecie pomogą przywrócić równowagę w Twojej sylwetce.

Braki w takim czy innym typie sylwetki koryguje się za pomocą ćwiczeń fizycznych. Na przykład dziewczyny o kształcie litery V potrzebują intensywnego treningu dużych grup mięśni - nóg. W przypadku „gruszki” ważne jest skupienie się na górnej części ciała, w przypadku „prostokąta” najważniejsze jest odżywianie. „Jabłko” będzie wymagało intensywnego reżimu treningowego. Dziewczyny z tego typu sylwetką powinny opierać się na cardio. „Klepsydra” jest w najlepszej pozycji. Idealne proporcje pozwalają im po prostu utrzymać formę i cieszyć się procesem.

Idealne parametry i standardy

Świat od dawna walczy o opracowanie przepisu na idealne proporcje kobiecego ciała. Obejmuje to nie tylko wizualny obraz typów i typów ciała. Od podstawowych parametrów: wagi, wzrostu, objętości i długości nóg nie ma ucieczki.

1. Idealna waga. Trudny temat dla wielu dziewcząt. Niektórzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. Ktoś próbuje odzyskać zaginionych. Powstaje pytanie: czy istnieje idealna norma dla masy ciała kobiety i jak określić swoją wygodną wagę? Na pewno nie ma jednego standardu. Są jednak granice, których nie należy przekraczać, aby zachować formę. Wskaźniki każdej dziewczyny są indywidualne. Aby określić idealną masę ciała, pomocne są następujące metody i narzędzia.

Wskaźnik masy przypadków według wzoru Queteleta. Aby obliczyć swój osobisty wskaźnik masy ciała, musisz znać swoją aktualną wagę i wzrost. Uzyskany wynik porównuje się ze wskaźnikami tabelarycznymi. Określany jest stan zdrowia dziewczynki i wydawane jest zalecenie, co należy zrobić – zwiększyć lub zmniejszyć masę ciała. A może nic nie zmieniać, skoro waga jest idealna.

O wyraźnych cechach: poniżej prawidłowej wagi, optymalna, nadwaga, otyłość, ciężka otyłość.

Tabela w zależności od wieku dziewczynki i typu budowy ciała. W tym przypadku brana jest pod uwagę kategoria wiekowa od 15 do 40 lat. Typy budowy ciała: o cienkich kościach, o normalnych kościach i o szerokich kościach.

2. Idealny wzrost i długość nóg. Jeśli dana osoba będzie w stanie dostosować swoją wagę przez całe życie, będzie musiała pogodzić się ze wzrostem. Istnieją ogólne standardy:

Dziewczyny o niskim wzroście- nie przekraczaj granic 150cm;
- poniżej średniej – od 151 do 156 cm;
- ze średnią – od 157 do 167 cm;
- wysokie panie – od 168 do 175 cm;
- bardzo wysoki – powyżej 176 cm.

Idealna długość nóg zależy od wzrostu ciała. Dziewczyny, których nogi są mniejsze niż połowa ich wzrostu, są uważane za krótkonogie. Jeśli jest większy lub w przybliżeniu równy, liczba jest zrównoważona. Zgodność z proporcjami wpływa na percepcję wzrokową dziewczyny. Dodatkowo parametr ten jest uwzględniany w modelach. Na wybiegu nie ma nic do roboty bez długich nóg. Aby uzupełnić charakterystykę kończyn dolnych, naukowcy opracowali wzór na idealne nogi w oparciu o trzy szczeliny: w kostkach, pod kolanami i pomiędzy udami u góry. Można je zobaczyć po prostu łącząc nogi. Nie powinno być żadnych innych „dziur”, tylko wtedy nogi dziewczyny są idealne.

3. Idealna objętość biustu, talii i bioder. Części ciała muszą być proporcjonalne. Najbardziej wyrazistymi kobiecymi kształtami zawsze były: biust, talia i biodra. Nie mówimy o dokładnym standardzie 90-60-90. Wszystko jest znacznie delikatniejsze. Prawdziwie cienka talia powinna zajmować maksymalnie 70% bioder. Każda dziewczyna ma indywidualny wynik. Ponieważ typ budowy ciała każdego człowieka jest inny.

Idealne proporcje ciała dziewczyny to nie te, które wymyślili mężczyźni w przypływie swoich dzikich fantazji. To codzienna praca i miłość własna samej damy. Piękne kobiece sylwetki rodzą się z pracy jubilerskiej: sportu, odżywiania, wewnętrznej harmonii i odpowiedniego ubrania. To jest klucz do sukcesu.

Idealna postać w różnych krajach

Idealne parametry dziewczyny są inne w każdym zakątku planety. Nie ma jasnych standardów tego, jaka powinna być kobieta. Czy to w Hiszpanii, Japonii czy Kalifornii, każdy ma swoje własne wyobrażenie o proporcjach piękna.

Europa. Większość europejskich dziewcząt ma szczupłą sylwetkę. Hiszpańskie sportsmenki. Włoszki są pełne wdzięku i mają cienką talię, pomimo pysznego jedzenia. Słowiańskie dziewczęta w światowej „radzie” zostały uznane za szczupłe, a panie z Holandii mogą pochwalić się długimi nogami.

Zdjęcie. Włoszka z wąską talią Monica Bellucci

Azja. Kruche i niskiego wzrostu – tak inni postrzegają Chinki. W Izraelu nie przywiązują szczególnej wagi do sylwetki dziewcząt, uwagę skupiają na rysach twarzy. W Wietnamie kobiety są wyrafinowane i mają cienkie szyje.

Ameryka. Pomimo ogromnego problemu otyłości większość dziewcząt w Stanach Zjednoczonych marzy o idealnych proporcjach klepsydry. Ci, którym udało się osiągnąć cienką talię, to Meksykanie. W Peru kobiety zasłynęły z szerokich bioder i pełnego biustu.

Afryka. Na kontynencie przedstawiciele rasy afrykańskiej mają bardzo smukłe ciała. Są przedmiotem zazdrości Europejczyków przechodzących na diety i Amerykanek, których standardy są dalekie od ideału. W Afryce kobiety znają poczucie proporcji i równowagi. Jedzą mało i są w ciągłym ruchu.

Jak standardy piękna zmieniały się na przestrzeni lat

W ciągu ostatniego stulecia w świecie idealnych standardów dla postaci kobiecych zaszły znaczące zmiany. Co dziesięć lat proporcje się zmieniały. Biodra były szerokie i wąskie. Talia została wciągnięta, a brzuch dodał kilka dodatkowych kilogramów. Biust co jakiś czas zmieniał swój rozmiar w zależności od mody. I tylko długie nogi zawsze były cenione przez prawdziwych wielbicieli kobiecego piękna.

Na początku ubiegłego wieku dziewczęta nosiły gorsety. Ich najcieńsza talia nadal uznawana jest za nieosiągalny luksus. Jednak dosłownie dziesięć lat później wszystko zmieniło się diametralnie. Modna staje się chłopięca sylwetka, pozbawiona pełnego biustu i zgrabnej talii. Mężczyźni długo nie mogli tolerować takich standardów urody i protestowali. W latach 30. kobiecość o zaokrąglonych kształtach ponownie powróciła. Po kolejnych dziesięciu latach kobieta bierze na siebie odpowiedzialność za dom, rodzinę i pracę, co oznacza, że ​​zamienia szczupłość na szerokie ramiona, na których dźwiga cały ten ciężar.

W latach 50. światem wstrząsnęły seksowne formy znanych aktorek. Po nich nastąpił gwałtowny spadek i przejście do rażącej szczupłości. W tym okresie modne stały się diety. Od początku lat 70. brzuch kobiety miał zawierać normalny procent tłuszczu lub, jeszcze lepiej, nie mieć go wcale. Kolejne 10 lat później modelki wprowadziły cienkie standardy z długimi nogami. Lata 90. słynęły z boleśnie szczupłej sylwetki. Ale ten czas już minął. Wystające żebra zastępowane są smukłymi nogami, sześciopakiem brzucha lub po prostu płaskim brzuchem i jędrnymi pośladkami.

Zdjęcie. Wysportowana kobieca sylwetka

wnioski. Pojęcie idealnej sylwetki dziewczyny różni się w zależności od kontynentu, czasu i światopoglądu. Istnieje wiele istniejących proporcji i proporcji. Formy żeńskiej nie da się ująć w ogólną formułę. Każda dziewczyna jest indywidualna, co oznacza, że ​​jej parametry jedynie w subtelny sposób dopasowują się do ogólnych standardów kobiecej urody.

Wielki Leonardo da Vinci był jednym z pierwszych, który zbadał i zdefiniował idealne parametry ludzkiego ciała. Przedstawione przez niego proporcje anatomiczne są do dziś studiowane w szkołach artystycznych na całym świecie. Z teorii idealnych proporcji Leonarda da Vinci wynika, że ​​objętości klatki piersiowej, talii i bioder, brane osobno, niczego nie rozwiązują, chodzi o ich stosunek.

We współczesnym społeczeństwie zmiany parametrów ciała ludzkiego (dane antropometryczne) są weryfikowane co 15 lat, ponieważ w tym okresie w wyniku procesu przyspieszania zachodzą zmiany w wielkości, proporcjach i kształtach figurki osoba. Dobrze znane 90 – 60 – 90 oczywiście nie są standardem ideału damskie proporcje dla każdego. Proporcje ciała nie mogą być takie same u wszystkich kobiet, ponieważ genetycznie nadajemy im różne typy budowy ciała.

Główne typy ciała

Główne typy budowy ciała obejmują asteniczną (o cienkich kościach), normosteniczną (o normalnej kości) i hipersteniczną (o szerokiej kości).

• Kobiety o astenicznej budowie ciała (o cienkich kościach) mają cienkie kości, długie kończyny, cienką szyję, a mięśnie są stosunkowo słabo rozwinięte. Przedstawiciele tego typu są zwykle lekcy, energiczni i aktywni. Jedzenie dużych ilości jedzenia przez dłuższy czas nie prowadzi do tycia, ponieważ szybciej zużywają energię niż ją gromadzą. Jeśli kobieta tego typu nie ma bardzo cienkiej talii i normalnych, niezbyt wąskich bioder, wszystko wydaje się miniaturowe ze względu na cienką kość.

• Budowa ciała normostenicznych kobiet (normalny typ kości) wyróżnia się proporcjonalnością głównych wymiarów ciała, prawidłowym stosunkiem. Najpiękniejszy postacie kobiece można znaleźć właśnie w przypadku tego typu sylwetki.

• U przedstawicieli hiperstenicznej (dużej kości) budowy ciała dominują poprzeczne wymiary ciała. Ich kości są grube i ciężkie, ramiona, klatka piersiowa i biodra są szerokie, a nogi czasami nieco krótkie. Kobiety tego typu muszą pamiętać, że mają tendencję do nadwagi.
  

Możesz określić przybliżony typ budowy ciała, mierząc obwód nadgarstka ręki roboczej. Dla normosteników wynosi 16-18,5 cm, dla asteników - 16 cm, a dla hipersteników - 18,5 cm.

Dość często występują typy budowy mieszanej z przewagą parametrów powyższych typów.

Jeśli mówimy o gradacjach Kobieta wzrost, to są one następujące: niski wzrost - 150 cm i poniżej, poniżej średniej wysokości - 151-156 cm, średni wzrost - 157-167 cm, wysoki - 168-175 cm, bardzo wysoki - 176 cm i więcej.

To prawda, że ​​​​w ostatnich latach należy zmienić tę gradację, biorąc pod uwagę przyspieszenie współczesnej młodzieży, dlatego normalny wzrost można uznać dla osób normalnych i o dużych kościach od 166 do 170 cm, a dla osób o cienkich kościach od 168 do 172 cm .

Prawidłowe nogi

Istnieją pewne proporcje pomiędzy wzrostem a długością nóg. Nogi można uznać za krótkie, jeśli ich długość jest mniejsza niż połowa wysokości. Można uznać za proporcjonalne postać gdy długość nóg jest większa niż połowa wysokości. Dladla osób o szerokiej kości najlepiej o 2-4 cm, dla osób o normalnej kości - 4-6 cm, dla osób o cienkiej kości - 6-9 cm.Na przykład, jeśliJeśli masz normalną budowę kości i wzrost 168 cm, długość nóg wynosi 90 cm, to jest to idealne rozwiązanie.

Długość nóg należy mierzyć od występu kości udowej do podłogi. W przypadkach, gdy nogi są nieco krótsze niż przyjęta norma, buty na obcasach pomogą zmienić ten stosunek, ponieważ wizualnie eliminują istniejącą nierównowagę.

Średnica nogi w łydce, w zależności od budowy ciała, waha się od 36 do 40 centymetrów, w kostce od 16 do 20 cm, a eksperci próbowali nawet sporządzić tabelę idealnego kształtu nogi w zależności od budowy ciała.
Oto przybliżone parametry: przy wzroście 156 i wadze 50 - 55 kg - obwód nogi w biodrach od 48 do 54 cm, w łydce 31-32 cm, w kostce 18-20 cm; przy wzroście 160 i wadze 55–58 kg obwód nogi w udzie wynosi od 50 do 56 cm, w łydce 32–35 cm, w kostce 19–22 cm; przy wzroście 167 i wadze 56-65 kg obwód nogi w biodrze wynosi od 52 do 58 cm, w łydce 33-36 cm, w kostce 22-23 cm.

A przede wszystkim idealne nogi powinny mieć między sobą trzy szczeliny. Aby to zrobić, musisz stanąć przed dużym lustrem i ustawić stopy w pozycji - pięty złączone, palce rozstawione. Pierwszą szczelinę powinieneś zobaczyć pod kolanami, drugą w kostkach, a trzecią u góry, bliżej bioder. W innych miejscach nogi powinny się zbiegać.

Prawidłowa waga

Masa ciała zależy od typu budowy ciała, wzrostu i, co bardzo ważne, wieku danej osoby. Jedną z opcji obliczania masy ciała jest indeks Queteleta. Według tego wskaźnika kobietom o szczupłym kośćcu wystarczy 325 g na każdy centymetr wzrostu, dla kobiet o prawidłowej kości - 350, a dla osób o dużej kości - 375 g. Następnie wskaźnik jest mnożony według wzrostu i uzyskana zostanie waga odpowiadająca Twoim parametrom.
Należy podkreślić, że idealna waga kobiet, zwłaszcza tych, których wzrost nie przekracza 160 cm, powinna być o 10-15% niższa od normy. W przypadku niskich kobiet, przynajmniej do 20. roku życia, zaleca się wagę o 3-5 kg ​​mniej niż normalnie, tj. oblicza się za pomocą wskaźnika Queteleta.

Jak wspomniano powyżej, masa ciała zależy również od wieku. Tabela przedstawia stosunek masy ciała do wzrostu (waga w g podzielona przez wzrost w cm) dla kobiet w wieku od 15 do 40 lat.

Wiek (lata)	Typy ciała
	o cienkiej kości	Normoszkieletowy	Szerokie kości
15-18 19-25 26-39	315 325 335	325 345 360	355 370 380

Aby określić prawidłową wagę, należy pomnożyć swój wzrost w cm przez współczynnik waga-wzrost odpowiadający Twojemu wiekowi i typowi budowy ciała.

Nadwagę można monitorować, mierząc fałd tłuszczowy na ścianie brzucha, nad pępkiem, 3 cm od linii środkowej. Jego grubość powinna zwykle wynosić od 1 do 2 cm.

Biodra, talia i klatka piersiowa

Znajomość obwodów ciała – klatki piersiowej, talii i bioder – pomaga również określić typ sylwetki. Takiwskaźnik nazywa się „białymi”.

Normalne białe wskaźniki dla młodych kobiet (18 - 28 lat) o normostenicznym typie budowy ciała można uwzględnić, jeśli obwód klatki piersiowej jest równy połowie wysokości plus 2-5 cm, w przypadku biustu - obwód klatki piersiowej plus 8-10 cm, dla talia - wysokość w pozycji stojącej minus 100, biodra powinny być większy od obwodu talii o około 25-30 cm. Dla kobiet o szczupłych kościach za normalne można uznać, jeśli obwód klatki piersiowej mieści się w przedziale 84-86 cm, a biust jest plus 4-6 cm do wskazanych wartości .
Ich talia jest zwykle szczupła i waha się w granicach 60-64 cm, a obwód bioder jest o około 25-30 cm większy.U kobiet o szerokiej kości obwód klatki piersiowej przekracza połowę wysokości o 8-10 cm, klatka piersiowa - o kolejne 8-10 cm Obwód talii przy wzroście 166-168 cm mieści się w granicach 70-76 cm, a obwód bioder jest większy o te same 25-30 cm.

Devendra Singh, profesor psychologii na Uniwersytecie w Teksasie, doszedł mniej więcej do tego samego wniosku na początku lat dziewięćdziesiątych. Dopiero on obliczył procentowo proporcję bioder do talii. Według jego teorii idealne proporcje to takie, w których objętość talii wynosi od 60 do 70% objętości bioder.

Aby to zrobić, należy podzielić objętość talii przez objętość bioder, wynikowy współczynnik powinien wynosić od 0,6 do 0,7. Nawiasem mówiąc, idealne piękności według tego stosunku to Venus de Milo - 70% i Nude Rubensa, te same 70%. Ale wśród prawdziwych kobiet stosunek talii do bioder jest idealny: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Lekarze uważają, że stosunek obwodu talii do obwodu bioder nie powinien przekraczać współczynnika równowagi hormonalnej, który wynosi 0,85. Jeśli Twoja talia nie przekracza 85% bioder, to tak postać w idealnym porządku zarówno z estetycznego, jak i medycznego punktu widzenia.

Czas idzie do przodu, pojawiają się nowe kryteria oceny piękna kobiecej sylwetki. Najnowsza analiza wyników badań antropometrycznych kobiet, przeprowadzona w naszym kraju na początku 2000 roku, wykazała istotne zmiany w proporcjach ciała. Młode kobiety mają dłuższe ręce i nogi, wyższą talię, szersze ramiona przy tej samej wielkości ciała i lepszą postawę. Możemy zatem stwierdzić, że młode i średnie pokolenie kobiet stało się wyższe i szczuplejsze niż pokolenie poprzednie. Cóż, jeśli Twoje parametry nie odpowiadają idealnym, nie rozpaczaj! Jednak najważniejsza u kobiety jest jej indywidualność i oczywiście zadbany wygląd.

Decydując się na dietę, każda kobieta ma nadzieję stać się atrakcyjniejsza, zyskać sympatię innych i zyskać szansę na wspinanie się po szczeblach kariery.

Po ustaleniu celu możesz zaakceptować pewne ograniczenia dietetyczne, nie sprawiając wrażenia wyniszczających. Ale najpierw powinieneś dowiedzieć się, do jakiego wyniku musisz dążyć.

1. Budowa ciała o cienkich kościach (asteniczna). Kobiety o tym typie budowy ciała mają długie kończyny, cienkie kości, długą i cienką szyję oraz stosunkowo słabo rozwinięte mięśnie. Z reguły przedstawiciele typu cienkościennego są lekcy; są aktywni, aktywni, a nawet przy zwiększonym odżywianiu nie przybierają na wadze od razu, ponieważ zużywają energię szybciej, niż ją gromadzą.

2. Normalny (normosteniczny) typ budowy ciała. Kobiety o tej budowie ciała są szczęściarzami. Z reguły mają piękną, proporcjonalnie zbudowaną sylwetkę. Główne wymiary korpusu wyróżniają się prawidłowym stosunkiem.

3. Grubokościsty (hipersteniczny)typ ciała. Przedstawiciele tego typu budowy ciała mają większe poprzeczne wymiary ciała niż normostenicy i astenicy. Wyróżniają się szeroką, grubą i ciężką kością; ich ramiona, klatka piersiowa i biodra są szerokie; nogi są krótkie. Kobiety o tym typie budowy ciała są najbardziej narażone na nadwagę. Muszą szczególnie rygorystycznie przestrzegać swojej diety.

Aby określić typ budowy ciała, wystarczy zmierzyć obwód nadgarstka ręki roboczej: dla asteników jest to mniej niż 16 cm, dla normosteników od 16 do 18,5 cm, dla hipersteników ponad 18,5 cm.

Tempo wzrostu
Wzrost kobiety odgrywa ważną rolę w określeniu jej idealnej wagi.

Przez długi czas następujące stopnie wzrostu kobiet uważano za klasyczne:
— niski — 150 cm i mniej;
- poniżej średniej - 151-156 cm;
- średnia - 157-167 cm;
— wysoki – 168-175 cm;
- bardzo wysoki - 176 cm i więcej.

W ostatniej ćwierci XX w. W związku z przyspieszeniem dokonano zmian w tej skali: dla kobiet o dużych kościach i normalnej budowie ciała średni (normalny) wzrost można uznać za od 166 do 170 cm, a dla kobiet o cienkich kościach - od 168 do 172 cm.

Długość nóg

Oczywiście wzrost w dużej mierze zależy od długości nóg. Gdy zawód modelki stał się jednym z najbardziej prestiżowych i wysoko płatnych, modne stały się długie nogi. Ale w praktyce oczywiście trzeba zadowolić się tym, co dała natura. Długość nóg należy mierzyć od punktu krętarzowego (jest to guzowatość kości udowej położonej naprzeciw stawu biodrowego) do podłogi.

Z reguły długie nogi są charakterystyczne dla wysokich kobiet o normostenicznych, a zwłaszcza astenicznych typach ciała. Małe kobiety zwykle mają krótkie nogi, ale jeśli są proporcjonalne do ich wzrostu, figura nie cierpi. Jeżeli długość nóg jest większa niż połowa wzrostu, budowę ciała można uznać za prawidłową (proporcje są zachowane). Nogi uważa się za krótkie tylko wtedy, gdy ich długość jest mniejsza niż połowa wysokości. Najczęściej taka dysproporcja występuje u niskich kobiet o hiperstenicznym typie budowy ciała. Ale nawet w tym przypadku możesz wizualnie ukryć istniejącą nierównowagę za pomocą butów na wysokim obcasie.

Figurę można również uznać za piękną, jeśli długość nóg jest większa niż połowa wysokości o następującą kwotę:
- dla zwierząt o dużych kościach - o 2-4 cm lub więcej;
- dla osób o normalnej budowie ciała - o 4-6 cm;
- w przypadku cienkich kości - o 6-9 cm.

Na przykład, jeśli przy wzroście 168 cm i normalnym typie ciała długość nóg kobiety wynosi 90 cm, wówczas proporcje jej sylwetki można uznać za idealne: 90 - (168: 2) = 6.

Harmonia poziomych linii

Po zapoznaniu się z normami proporcji pionowych możesz zacząć określać proporcje poziome. Najpierw musisz zmierzyć obwód klatki piersiowej, talii i bioder. Tradycyjne standardy dla modelek (90-60-90) są dobre dla wysokich piękności występujących na wybiegu. Niska, pulchna kobieta, która chce wyglądać dostojnie i atrakcyjnie, powinna zabiegać o inne standardy.

Dla kobiet o normalnej sylwetce idealny stosunek to obwód klatki piersiowej równy połowie wzrostu plus 2-5 cm Aby określić rozmiar biustu, należy zmierzyć obwód klatki piersiowej i dodać do uzyskanego wyniku 8-10 cm wynik Aby obliczyć idealny rozmiar talii ze wskaźnika wzrostu należy odjąć 100-105 cm Obwód bioder powinien przekraczać obwód talii o około 30 cm.

W przypadku dziewcząt o szczupłych kościach stosunek, w którym obwód klatki piersiowej wynosi 84-86 cm, a obwód biustu jest o 4-6 cm większy od tych wartości, można uznać za prawidłowy. Talia takich dziewcząt jest zwykle cienka - 60-64 cm, a obwód bioder jest o około 30 cm większy. U kobiet o dużych kościach liczby te są znacznie wyższe. Zatem obwód klatki piersiowej powinien przekraczać połowę wysokości o 8-10 cm; aby określić obwód biustu, do obwodu klatki piersiowej należy dodać kolejne 8-10 cm, przy wzroście 166-168 cm idealna będzie talia o obwodzie 70-76 cm; Obwód bioder powinien być o 25-28 cm większy.

Stosunek wzrostu do masy. Metody określania masy ciała

Zatem masa ciała zależy od typu ciała, wzrostu i wieku osoby. Najłatwiejszym sposobem, aby współczesna kobieta określiła swoją normalną wagę, jest zaufanie obliczeniom nauki.

Obliczanie idealnej wagi za pomocą wzoru Broki

Najłatwiej jest skorzystać ze wzoru zaproponowanego jeszcze w XIX wieku. przez słynnego francuskiego antropologa Paula Brocę: waga w kilogramach jest równa wzrostowi w centymetrach minus 100. Przy wzroście do 165 cm współczynnik wynosi 100, do 175 cm - 105, powyżej 175 cm - 110.
Według najnowszych pomysłów formuła może uwzględniać wiek: dla osób w wieku 20-40 lat należy zmniejszyć masę ciała o około 11%, dla osób powyżej 50. roku życia – zwiększyć o około 6%.
Formuła może uwzględniać typ budowy ciała danej osoby – asteniczną (o cienkich kościach), normosteniczną (o normalnej kości) i hipersteniczną (o szerokiej kości). Typ ciała zależy od obwodu nadgarstka ręki roboczej.
W przypadku kobiet typ asteniczny to obwód nadgarstka mniejszy niż 16 cm, typ normosteniczny to 16-18 cm, a większy to hipersteniczny. W przypadku mężczyzn typ asteniczny ma obwód mniejszy niż 17 cm, typ normosteniczny ma 17-20 cm, a większy jest hipersteniczny. W związku z tym dla typu astenicznego należy zmniejszyć wagę o około 10%, dla typu hiperstenicznego zwiększyć.

Zatem idealne parametry żeńskie to:
Dla hipersteników przy wzroście 170 centymetrów waga powinna wynosić 70 kilogramów. Takie kobiety mają gęstą budowę ciała i mają więcej tłuszczu niż mięśni. Wzór na idealną wagę dla tego typu sylwetki jest prosty: wzrost minus 100. Nadgarstek hiperstenika nigdy nie jest wąski – od 18 centymetrów.

Normostenika mają średni wzrost. Postać nie jest tak gęsta jak hipersteniczna. Ale mięśni jest więcej niż tłuszczu. Aby obliczyć idealną wagę dla osoby normostenicznej, należy pamiętać o wzorze - wzrost minus 103. Zatem przy wzroście 170 centymetrów idealna waga wynosi 67 kilogramów. Obwód nadgarstka - 17 centymetrów.

Najbardziej wdzięcznym typem jest asteniczny. Przy wydłużonej sylwetce astenicy nie mogą pochwalić się kształtem, nawet jeśli jedzą za dwoje. Wzór na idealną wagę astenika to wzrost minus 110. Tak więc przy wzroście 170 centymetrów norma dla astenika wynosi 60 kilogramów, a obwód nadgarstka nie przekracza 15 centymetrów.

Lekarze ostrzegają: budowa ciała jest dana od urodzenia, a jej zmiana poprzez przestrzeganie diety jest niebezpieczna dla zdrowia

Obliczanie idealnej wagi wg Indeks Queteleta
Możesz dość dokładnie obliczyć normalną wagę, korzystając z tak zwanego wskaźnika Queteleta: wagę w gramach należy podzielić przez wzrost w centymetrach. W przypadku kobiet w wieku od 16 do 40 lat wzrost w centymetrach należy pomnożyć przez współczynnik masy ciała odpowiadający wiekowi i typowi budowy ciała. Przeciętnie może to wyglądać tak: przy szczupłej sylwetce na każdy centymetr wzrostu wystarczy 325 g wagi; dla kobiet o sylwetce normalnej – 350 g i o sylwetce o dużej kości – 375 g.

Należy podkreślić, że idealna waga kobiet (zwłaszcza tych, których wzrost nie przekracza 160 cm) powinna być o 10-15% mniejsza niż normalnie. W przypadku niskich kobiet do co najmniej 20. roku życia zaleca się wagę o 3-5 kg ​​mniejszą niż normalnie.

Tabela stosunku wzrostu i masy ciała dla kobiet

Wysokość, cm Waga, kg	Wysokość, cm Waga, kg	Wysokość, cm Waga, kg	Wysokość, cm Waga, kg
148 46,4	149 46,8	150 47,4	51 47,8
152 48,3	153 48,9	154 49,4	155 49,9
156 50,5	157 51,0	158 51,6	159 52,1
160 52,6	161 53,2	162 53,9	163 54,5
164 55,1	165 55,8	166 56,6	167 57,4
168 58,1	169 58,8	170 59.5	171 60,2
172 60,9	173 61,7	174 62,4	175 63,1
176 63,8	177 64,5	178 65,2	179 65,9
180 66,7	181 67,4	182 68,1	183 68,8
184 69,5	185 70,2

Tabela proporcji wzrostu i masy ciała w zależności od typu budowy ciała

Wysokość	Astenicy	Normo- stenicy	Hiper- stenicy
148 42,0 - 44,8 43,8 - 48,9 47,4 - 54,3 150 42,7 - 45,9 44,5 - 50,0 48,2 - 55,4 152 43,4 - 47,0 45,6 - 51,0 49,2 - 56,5 154 44,4 - 48,0 46,7 - 52,1 50,3 - 57,6 156 45,4 - 49,1 47,7 - 53,2 51,3 - 58,6 158 46,5 - 50,2 48,8 - 54,3 52,4 - 59,7 160 47,6 - 51,3 49,9 - 55,3 53,5 - 60,8 162 48,7 - 52,3 51,0 - 56,8 54,6 - 62,2 164 49,8 - 53,4 52,0 - 58,2 55,9 - 63,7 166 50,8 - 54,6 53,3 - 59,8 57,3 - 65,1 168 52,0 - 56,0 54,7 - 61,5 58,8 - 66,5 170 53,4 - 57,9 56,1 - 62,9 60,2 - 67,9 172 54,8 - 58,9 57,5 - 64,3 61,6 - 69,3 174 56,3 - 60,3 59,0 - 65,8 61,3 - 70,8 176 57,7 - 61,9 60,4 - 67,2 64,5 - 72,3 178 59,1 - 63,6 61,8 - 68,6 65,9 - 74,1 180 60,5 - 65,1 63,3 - 70,1 67,3 - 75,9 182 62,0 - 66,5 64,7 - 71,5 68,8 - 77,7 184 63,4 - 67,9 66,1 - 72,7 70,2 - 79,5

netkilo.blogspot.co.il

Mój szacunek panowie, a w szczególności nasze piękne panie! W porządku obrad znalazł się temat, który od dawna obiecałem rozważyć młodym damom i jakoś się przed tym ukrywałem. Brzmi to tak – typy postaci kobiecych. Warto powiedzieć, że przedstawione informacje są dość ciekawe, ponieważ pozwalają zrozumieć wiele rzeczy z praktycznego punktu widzenia treningu, odżywiania i po prostu życia codziennego. Po przeczytaniu dowiesz się, jakie typy sylwetek istnieją w przyrodzie, jak trzeba trenować w zależności od nich, a co najważniejsze, jakie ubrania mają podkreślać zalety i ukrywać wady konkretnej kobiecej sylwetki.

Jak zawsze jest intensywnie, więc nie traćmy ani minuty, chodźmy.

Rodzaje postaci kobiecych: jakie one są?

Od razu chcę powiedzieć, że choć artykuł ma podtekst kobiecy, to zainteresuje także męską część odbiorców, bo formy są kobiece, ale macza w nich rękę mężczyzna :). Dlatego myślę, że dla facetów bardzo interesujące będzie dowiedzenie się, jaką figurę ma ich narzeczona. (lub potencjalna narzeczona). Poza tym bardzo często chcę sprawić mojej kobiecie niespodziankę i kupić jej komplet pięknej bielizny lub luksusową sukienkę oczywiście bez jej wiedzy, ale tu pojawia się pytanie – jaki typ kobiecej sylwetki ma moja wybranka? Po przeczytaniu tej notatki do końca nie będziesz już mieć takich pytań. Cóż, dla pań oczywiście będzie sto razy bardziej przydatny.

Jak zapewne pamiętacie, rozważaliśmy już niektóre zagadnienia związane z antropometrią kobiet, a w szczególności zapoznaliśmy się z tym, co to jest. Jeśli chodzi konkretnie o kwestie kształtu, w przypadku młodych kobiet o typie budowy ciała wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane i geometrycznie zagmatwane niż w przypadku mężczyzn. Nie, nikt nie anulował podstawowych trzech (ektomorf, endomorf i mezomorf), ale istnieją też bardziej szczegółowe formy, które najpełniej charakteryzują cerę każdego przedstawiciela płci pięknej.

Na początku artykułu pragnę zaznaczyć, że obecny kształt Twojego ciała jest bezpośrednim skutkiem uwarunkowań genetycznych (program zmian antropometrycznych i nie tylko przekazywany z pokolenia na pokolenie) i sposób życia. Jesteś biologicznym programem swoich rodziców, dziadków itp. Jeśli to drugie jest zwykle bardzo trudne i niechętne do zmiany, to styl życia (wybory żywieniowe, poziom aktywności)– stosunkowo szybka dźwignia w procesie transformacji.

Notatka:

Dla lepszego przyswojenia materiału narracja będzie prowadzona w następujący sposób. Będziemy konsekwentnie badać każdy typ ciała, brać pod uwagę jego cechy oraz główne punkty treningu i odżywiania.

Właściwie zaczniemy od faktu, że wszystko istnieje 5 główne typy postaci kobiecych, a pierwszym z nich jest...

Główne typy postaci kobiecych: gruszka

Znana również jako łyżka (geometrycznie przypomina literę A). Kobiety o tej figurze (a jest ich ok 15% ) noszą dodatkowe kilogramy w dolnej części ciała, głównie w biodrach i pośladkach, a ich talia i biust są dość wąskie. Ich atutem są nogi i ramiona, zawsze szczupłe i wysportowane. Ogólnie rzecz biorąc, wspólne cechy to - krótkie nogi (szerokie łydki i kostki) i pełne biodra. Tłuszcz odkłada się na bokach, pośladkach i udach. Ogólnym problemem jest cellulit. Przygarbione plecy podkreślają wszystkie mankamenty Twojej sylwetki, dlatego zawsze musisz utrzymywać dumną postawę.

Notatka:

Jeden z najatrakcyjniejszych kobiecych typów sylwetki dla mężczyzn, ponieważ skupia całą uwagę na dużych pośladkach. Naukowcy twierdzą, że duża „żona” wywołuje w męskim mózgu starożytne instynkty związane z karmieniem piersią. Jest to bardzo silne połączenie „root”. Pod tym względem gruszka cieszy się zwiększonym zainteresowaniem męskiej populacji :).

Jak prawidłowo trenować

Aby skorygować ten kształt sylwetki, należy zająć się kwestiami powiększenia ramion (ich obwodu) i pleców. Cardio o niskiej intensywności w postaci marszu, ćwiczeń na bieżni (bez kąta) i orbitreku pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów w dolnych partiach ciała. Trening oporowy powinien być wykonywany w tempie łagodnym lub umiarkowanym. Do najlepszych ćwiczeń należą: wyciskanie hantli, unoszenie sztangi w bok, podciąganie na drążku itp. Aby pracować nad górną częścią ciała, utrzymuj zakres powtórzeń w granicach 6-8 .

Jeśli chodzi o regulację dolnej części, konieczne jest wykonanie przysiadów (umiarkowane tempo), wyprostów nóg w symulatorze i wypadów. Dla lepszych efektów wskazane jest łączenie ćwiczeń w długie serie, superserie. Zachowaj liczbę powtórzeń od 10 zanim 15 .

Czy uważasz, że wszystkie gwiazdy Hollywood mają niesamowite figury? Nic takiego :), po prostu wiedzą, jaki jest ich typ sylwetki i co mogą, a czego nie mogą nosić. Inaczej mówiąc, podkreślają swoje jednolite zalety i umiejętnie maskują wady. Teraz wy, moje drogie panie, będziecie o tym wiedzieć.

Idealną szafę na górę można uznać za obcisłą odzież. Latem zdecydowanie warto nosić topy, które eksponują najlepsze partie ciała – ramiona i plecy. Dół powinien być ciemny, aby ukryć szeroką dolną połowę. Wybierz spódnice tubowe tuż nad kolanem lub spódnice o prostym kroju (litera A). Doskonałą opcją będą ciemne dżinsy z wysokim stanem, które można włożyć pod bluzkę.

Kolejne gwiazdy mają kształt gruszki i tak wygląda ich garderoba.

Ogólne wskazówki dotyczące wyboru ubrań wyglądają tak.

Podstawowe typy kobiecej sylwetki: odwrócony trójkąt/kształt litery V

Ramiona tych przedstawicieli są znacznie szersze niż biodra. Zwykle mają pełny biust, wąskie biodra i płaski tyłek. Talia jest szczupła, występuje tendencja do tycia w okolicy brzucha i górnej części ciała. Głównym atutem są piękne smukłe nogi.

Jak prawidłowo trenować

Aby skorygować ten kształt sylwetki, należy zająć się kwestiami przyrostu masy w dolnej części ciała, tak aby dogoniła górną. Stepper to dobry sposób na spalenie kalorii i dodanie grubości nogom. Bieżnia pochyła nadaje się również do ćwiczeń cardio. Najlepiej unikać maszyn eliptycznych, ponieważ... obciążenie niewzmocnionych nóg będzie dość duże.

Wysokiej jakości rozwój całej warstwy mięśniowej nóg jest głównym celem treningu takich dziewcząt. Podczas wykonywania martwego ciągu na prostych nogach należy skupić się na pracy bioder. Wykroki powinny być wykorzystywane jako ćwiczenia budujące formę. (z hantlami, sztangą), wchodząc na platformy i podskakując z głębokiego siedzenia. Ciężary od umiarkowanych do dużych, utrzymuj liczbę powtórzeń w odpowiednim zakresie 6-8 .

Jak wybrać odpowiednią garderobę

Kluczem do posiadania odpowiedniej garderoby jest zrównoważenie szerokich ramion, klatki piersiowej i pleców z wąską dolną częścią ciała. Osiąga się to poprzez wybór odzieży, która podkreśla biodra i tworzy bardziej wyraźną talię. Piękne nogi najlepiej podkreślić różnymi spódnicami o różnej długości (ale nie za krótko).

Kolejne gwiazdy mają kształt odwróconego trójkąta i tak wygląda ich garderoba.

Podstawowe typy postaci kobiecych: litera H/prostokąt.

Najpopularniejszy typ kobiecej sylwetki, który ma więcej 45% Amerykańskie kobiety. Kobiety o tych kształtach mają atletyczną budowę ciała (chłopięcy wygląd) Wymiary biustu, talii i bioder są w przybliżeniu takie same. Charakterystyczną cechą prostej sylwetki są płaskie pośladki. Te panie mają wysoką przemianę materii i trudno im przybrać na wadze. Głównym atutem są smukłe i długie nogi. Głównymi problemami figury jest jej wyraźna „płaskość”.

Jak prawidłowo trenować

Aby skorygować tę sylwetkę, należy ograniczyć do minimum aktywność cardio i używać głównie steppera. Aby utworzyć talię, musisz użyć (obręczy) i ćwiczeń mięśni brzucha. Największą uwagę należy zwrócić na trening siłowy i oczywiście ulepszone odżywianie.

Prawidłowy trening powinien być intensywny i krótki. Każda grupa mięśniowa powinna być obciążana raz w tygodniu. Należy skupić się na intensywności ćwiczeń i budowaniu symetrycznych proporcji poprzez odpowiedni trening mięśni ramion, pleców i nóg. Skoncentruj się na ciężkich ruchach: wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, podciąganie najszersze i przysiady. Praca na dystansie 6-8 powtórzenia pomogą Ci zyskać masę mięśniową.

Jak wybrać odpowiednią garderobę

Kluczem przy wyborze garderoby jest zachowanie proporcjonalności górnej i dolnej części ciała przy jednoczesnym zwiększeniu talii. Można nosić obcisłe ubrania (np. sukienka typu tuba) i dodaj ciemny szeroki pasek, aby utworzyć talię. Aby uzyskać pełniejszy efekt, należy proporcjonalnie dodać objętości górnej i dolnej części ciała.

Kolejne gwiazdy mają kształt prostokąta i tak wygląda ich garderoba.

Ogólne wskazówki dotyczące wyboru ubrań wyglądają następująco:

Podstawowe typy postaci kobiecych: klepsydra/ósemka/litera X

Szczerze cieszę się z powodu wszystkich dziewcząt o tego typu sylwetce - natura jest dla Ciebie łaskawa i hojnie obdarzyła Cię najbardziej apetycznymi formami. Zwykle kształt klepsydry wywołuje u mężczyzn wielki zachwyt, a u kobiet, które jej nie posiadają, czarną zazdrość. Wzrost i waga takich przedstawicieli są w odpowiedniej proporcji. Rozmiar biustu i bioder jest taki sam, a stosunek talii do bioder jest taki sam 0,7 . Ciało ma pełne wdzięku kształty, a pośladki są okrągłe. Górna część ciała jest proporcjonalna do długości nóg, które są smukłe. Utrata tkanki tłuszczowej następuje równomiernie we wszystkich częściach ciała.

Notatka:

Według statystyk, wybierając partnera, mężczyźni preferują kobietę, która ma stosunek talii do bioder 0,7 lub mniej. Badania naukowe wykazały również, że kobiety z krągłościami są mniej narażone na choroby niepłodności.

Jak prawidłowo trenować

Aby utrzymać sylwetkę, należy przeplatać trening cardio z treningiem siłowym. Odpowiedni jest każdy rodzaj aktywności sercowo-naczyniowej. Dwie lekcje na 25-30 minuty tygodniowo wystarczą. Jest to najbardziej postępowa forma kulturystyki i fitnessu. Wystarczy zrównoważony program treningowy z różną ilością ćwiczeń. Średnio praca na program wynosi 8-10 tygodni, wówczas należy go wymienić.

Jak wybrać odpowiednią garderobę

Kluczem przy wyborze garderoby jest zachowanie proporcjonalności górnej i dolnej części ciała, z naciskiem na talię. Szerokie paski nad bluzkami i sukienkami to świetny sposób na wyeksponowanie talii. Świetne nogi warto podkreślić spódnicami o różnej długości.

Kolejne gwiazdy mają kształty klepsydry i tak wygląda ich garderoba.

Ogólne wskazówki dotyczące wyboru ubrań wyglądają następująco:

Główne typy postaci kobiecych: owal/okrąg/jabłko

Przedstawicielki tych form mają średni wzrost, pełny biust, wąskie biodra i raczej płaskie pośladki. Waga przybiera głównie w środkowej części (brzuch i talia), dlatego wyglądem przypomina owal. Talia jest najszerszą częścią kompozycyjną. Najczęściej kobiety o tych kształtach mają krótką szyję i pełną twarz. Największą zaletą są smukłe nogi.

Notatka:

Amerykańska antropolog Elizabeth Kashdan odkryła, że ​​popularne kobiece kształty, klepsydra i gruszka, są niezwykle rzadkie wśród kobiet zmuszonych do samodzielnego utrzymania siebie i swojej rodziny. Dzieje się tak za sprawą wysokiego poziomu androgenów w ich organizmie, co przyczynia się do gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicy talii.

Jak prawidłowo trenować

Aby zmniejszyć masę ciała, konieczna jest regularna aktywność cardio, na przykład na bieżni lub stepperze. Należy unikać maszyn eliptycznych, ponieważ... pomogą zwiększyć masę nóg. Możesz kształtować talię, m.in. za pomocą obręczy i wykonując różne ćwiczenia brzucha.

Trening siłowy powinien koncentrować się na pracy nóg, aby zapewnić równowagę górnej części ciała. Aby dolna część dogoniła górną należy wykonywać przysiady, wyciskanie na nogach oraz różnego rodzaju martwy ciąg. Zakres powtórzeń powinien mieścić się w podanym zakresie 6-8 .

Jak wybrać odpowiednią garderobę

Kluczem do wyboru garderoby jest usunięcie nacisku na brzuch i utworzenie bardziej wyrazistej talii. Osiąga się to poprzez wybór odzieży, która dodaje krągłości i pełni dołem oraz górom zwężającym się w kierunku talii. Nogi należy podkreślić spódnicami średniej (i nieco niższej) długości.

Kolejne gwiazdy mają owalny kształt i tak wygląda ich garderoba.

Ogólne wskazówki dotyczące wyboru ubrań wyglądają następująco:

Właściwie przeanalizowaliśmy główne typy postaci kobiecych. Teraz kilka praktycznych uwag. Teraz już wiesz jaką masz sylwetkę, pozostaje Ci tylko wybrać odpowiednią garderobę. Cóż, zróbmy to i wybierzmy najważniejszy dodatek w życiu każdej dziewczyny - suknię ślubną. Okazuje się, że poznanie swojego typu sylwetki nie jest takie trudne. Wszystko czego potrzebujesz to wiedza (które już mamy) i następująca ilustracja.

No ale to już zupełnie inna sprawa, teraz nie musimy już przeglądać ton sukienek, znamy dokładnie swój typ zwycięzcy i pilnie go szukamy.

Główne typy postaci kobiecych: moment praktyczno-naukowy

Myślę, że zdajesz sobie sprawę, że sylwetka kobiety zmienia się z wiekiem i to nie na lepsze. Zatem Japońskie Centrum Badań Humanistycznych odkryło, że ciało kobiety zmienia się wraz z wiekiem w określonej kolejności.

W szczególności te kroki wyglądają tak.

Również dla tych, którzy są w zbiorniku), którzy nic nie rozumieją i trudno jest im od razu określić typ budowy ciała, sugeruję skorzystanie z wygodnego kalkulatora internetowego, który w ciągu kilku sekund określi, jakim owocem jesteś - gruszką lub jabłko. Wszystko, co musisz zrobić, to kliknąć link (www.prokerala.com/health/beauty/body-shape-calculator.php), wybierz system metryczny (cm) i wprowadź standardowe parametry antropometryczne.

Oto jak to wyszło w moim przypadku.

Moim zdaniem to była ostatnia rzecz, o której chciałbym mówić, tak – ostatnia. Pozostaje tylko podsumować wyniki i machać sobie nawzajem.

Posłowie

Dziś dowiedzieliśmy się jakie są typy kobiecych figur i jak w zależności od nich zbudować swój proces treningowy. Dodatkowo nauczyliśmy się jak korzystnie podkreślać atuty sylwetki i ukrywać jej mankamenty. Teraz po prostu musisz dobrze wyglądać, moje Afrodyty!

To wszystko, miło było wszystkich zobaczyć, do zobaczenia ponownie!

PS. Nie boimy się komentarzy, nasze notatki zostawiamy dla historii.

P.P.S. Czy projekt pomógł? Następnie zostaw link do niego w statusie swojej sieci społecznościowej - plus 100 punkty za karmę gwarantowane :) .

Z szacunkiem i wdzięcznością Dmitrij Protasow.